情绪调节管理方法

    情绪管理技巧之一    倾诉——倾倒你的心理垃圾
    l.心理垃圾在心里积存太久，就会毒化你的心灵，令心灵失去光泽；
    2.牢骚、苦闷、悔恨、怨气、委屈或者忿怒的时候，倾诉就是倒垃圾；
    3.不沉溺于自己的苦难，做自己的心灵清洁师；
    4.只要有勇气敞开心扉，并选择安全的听友，如你的亲友或者心理专家，倾诉会使你受益良多。
       
    情绪管理技巧之二    行动——化解焦虑恐惧的良药
    l.过分紧张焦虑，会削弱行为能力；而缺乏有效的行为，又会加重紧张焦虑。
    2.紧张不安的时候，你可以列一张表：在目前的情势之下可以做些什么？然后按轻重缓急将它们排一个顺序。
    3.总是立足一个最主要的目标，会令你轻松
 
    情绪管理技巧之三    宽容——对别人也对自己
    l.不要苛求别人，也不为难自己
    2.一般而言，一个人对别人的好不会超过对他自己。这就是人性，超越它是伟大的，遵从它也不该受到责难。
    3.不要期望一个继父或继母对自己的爱超过对他或她自己的孩子，尽管这样的事情随处可见。
    4.较低的期待几乎总是能得到较多的快乐，这是快乐生活的另一要诀。
 
    情绪管理技巧之四    求助——给他人帮助自己的机会
    l.社会支持系统是生活的缓冲垫
    2.社会支持系统的组成
　    家庭、亲友、单位及同事、非正式盟友
    3.最重要的社会支持源——婚前：父母；婚后：配偶
　    专业支持系统：专业咨询机构
    4.帮助他人可能使你忘却痛苦、增进友谊
    5.从他人的苦难中得到快乐
 
    情绪管理技巧之五    等待——灵活运用时间技巧
    l.谋定而后动，知止而有得
    2.等待转机出现：夜间迷失的航船
    3.等待伤痛愈合：留得青山在
    4.等待理性恢复：避免冲动决策
    5.积蓄充实资源：厚积而薄发
 
    情绪管理技巧之六    妥协——人际交往的要则
    l.好马与回头草
    2.玉碎与瓦全
    3.韩信钻裤裆的故事
    4.妥协：环境、情势、自身、他人
    5.善于妥协：外交之第一要则
 
    情绪管理技巧之七    放弃——抛开你的心理包袱
    l.有所为有所不为，有所舍才能有所得；
    2.总是专注于最重要且紧迫的事物；
    3.让他人分担你，是给他人成长的机会；
    4.要懂得什么时候应撤离战场
 
    情绪管理技巧之八    闲情——拓展你的心理空间
    l.过分专注于繁杂的事务会使内心过于拥挤；
    2.健康的心灵需要有自由的空间；
    3.培养爱好：运动、音乐、书法、旅行等；
    4.用心地体验亲情、友情与爱情；
    5.左右事情而不要被事情所左右，这是快乐生活的第一要则。
 
    从自我和谐到团队和谐
    1.信念——正确的情绪管理观：未雨绸缪，预防为先，不可放任、等待或依赖
    2.养护——营造一个充满友谊与爱的心理环境
    3.锻炼——提高抗打击抗挫折能力、心理承受力与免疫力
    4.学习——学习情绪管理技巧：心理刺激来临时立足自救
    5.帮助——发展社会联系，建立支持网络，及时获取帮助